Движение, режим и полезная еда: врачи рассказали, как провести каникулы здорово

Соблюдайте режим

Следуйте распорядку дня! Даже если вы мечтали от души выспаться во время каникул, лучше делать это правильно.

«Идеальным временем для детей, чтобы пойти спать, считается период с 19.00 до 21.00, а взрослым рекомендуется ложиться спать не позднее 23.00. Самый полезный для организма сон происходит в период с 23.00 до 4.00 утра, он укрепляет иммунную систему и обновляет организм», — объяснила главный внештатный терапевт республики Ольга Муравцева.

Особенно тяжело в праздники приходится трудоголикам. Такие люди уверены, что следует обязательно все успеть и всем угодить, даже доведя себя до изнурения. Им необходимо вспомнить пословицу о том, что человек — не красно солнышко, и не в состоянии всех обогреть.

Психологи говорят, что надо убедить себя в том, что все люди имеют право отдохнуть, чтобы перезагрузить мозг и расслабить тело. Если все-таки приходится работать в праздники, рабочий день должен быть регламентирован, чтобы оставалось время и на отдых

Не пейте слишком много

Избегайте употребления алкоголя или пейте его в ограниченном количестве. Чтобы хорошо провести Новый год и не испытывать похмелья на следующий день, нет необходимости пить алкогольные напитки. Это также поможет избежать опасности алкогольного отравления. В прошлом году было зарегистрировано 281 случай отравления алкоголем, и, к сожалению, 125 человек не удалось спасти.

«Если все-таки вы решили выпить, выбирайте один напиток на весь вечер. Избегайте коктейлей с большим количеством ингредиентов, в том числе сладкими сиропами, соками и газировкой. Газированные напитки ускоряют процесс всасывания алкоголя, а сладкое задерживает его вывод из организма. Все это приводит к головной боли и интоксикации. В качестве альтернативы спиртному, рассмотрите на выбор безалкогольное шампанское», — отмечает врач — нарколог, заведующая амбулаторным отделением Республиканского наркодиспансера Светлана Блинова.

Общеизвестное утверждение, что градус понижать нельзя, основано на научных исследованиях. Начиная с более крепких напитков, организм максимально активизирует рецепторы, противостоящие стрессу в результате употребления алкоголя. Последующие напитки меньшего градуса рецепторы просто не воспримут, а значит, они не будут обезвреживаться. Отравление наступит быстрее и сильнее.

Очень полезным бывает знать свою норму алкоголя. Если вы ее не знаете, ориентируйтесь на состояние. Вы повеселели и стали душой компании, развязался язык, из памяти всплыли смешные анекдоты — хватит. Остановитесь! Тогда точно не испортите Новый год ни себе, ни окружающим.

Не переедайте

Обратите внимание на свое питание. Во время новогодних праздников мы часто угощаемся майонезными салатами, копченостями и сладостями. Это создает большую нагрузку на желудочно-кишечный тракт, поджелудочную железу и печень.

«Для праздничного ужина рекомендуется выбрать легкие салаты, запеченные блюда из рыбы или птицы. Если хотите оставить на столе традиционные салаты, замените майонез на греческий йогурт или нежирную сметану. Соблюдайте среднесуточное количество калорий для взрослого человека, которое составляет примерно 2200-2400 ккал. Чтобы не переборщить с едой, не голодайте перед застольем: возьмите завтрак, обед и ужин, как обычно». — говорит главный внештатный диетолог Минздрава Удмуртии Ирина Белокрылова.

По ее словам, не следует готовить еду заранее на несколько дней, так как у приготовленной пищи есть срок годности. Например, салат «Оливье» можно хранить в заправленном виде не более 6 часов. Если питаетесь жирной пищей, добавляйте свежую зелень и овощи. Они содержат клетчатку, которая помогает активизировать работу кишечника и упростить процесс переваривания пищи. Не забывайте также о простой, но качественной воде — она обязательно должна быть на столе.

«Следите за своим питанием во время праздников, чтобы сохранить хорошее самочувствие и не перегрузить свой организм», — добавила Ирина Белокрылова.

Движение — жизнь!

Не забывайте о физической активности в праздники, чтобы справиться с излишними калориями и алкоголем. Выйдите из-за стола после обеда и сделайте прогулку. Важно поддерживать свой обычный режим дня, выходить на улицу каждый день, возможно, заняться коньками или лыжами. Рекомендуется выполнять физические упражнения от 20 до 60 минут, 3-5 раз в неделю.

«Недостаточная двигательная активность в праздники, в сочетании с перееданием и алкоголем, губительна для организма. Но помните, что не следует перегружать свое тело в попытке исправить последствия застолья. После употребления алкоголя сосуды сужаются, поэтому спорт при этом состоянии может быть опасным и привести к травмам или обморожениям. Будьте осторожны и заботьтесь о своем здоровье», — советует врач по лечебной физкультуре Республиканского центра общественного здоровья Эльвира Нелюбина.

Отличной идеей могут стать домашние Олимпийские игры. Если на улице слишком холодно, это не повод впасть в спячку или ограничить передвижение маршрутом диван — холодильник. Дома можно организовать настоящий новогодний чемпионат, даже если вас всего двое. А если рядом дети, в компании с ними будет ещё веселее. Кто более ловкий — мама или папа? Кто сильнее? Кто прыгает выше, а кто дальше? А кто точнее в боулинге? В роли кеглей может быть что угодно, например, пластиковые бутылки с водой.

Ранее мы сообщали о том, что даже игроки ХК «Ижсталь» после 29 поражений в ВХЛ тренируются на льду с детьми.