5 шагов к легкости: как восстановиться после новогодних застолий?

Праздники часто нарушают наш привычный распорядок дня, режим сна и питания.

После новогодних каникул придется восстанавливать свой организм. Для того чтобы вернуться в обычный ритм жизни, можно использовать несколько способов.

Сон лучше всякого лекарства

Первым шагом к восстановлению организма должна быть нормализация сна. Ученые уже давно установили, что ночной сон менее 8 часов способствует тому, что на следующий день невыспавшийся человек съедает на 200-300 ккал больше. Так он поддерживает себя в тонусе.

Перед сном лучше всего принять горячий душ, прочесть пару страниц любимой книги и отложить в сторону все гаджеты.

Диета и разгрузочные дни

После употребления жирной пищи и алкоголя надо дать желудку передышку. Лучше всего вернуться к овощам и фруктам. Также нужно в день есть по 20 г орехов, а рыба должна быть на вашем столе 2 раза в неделю.

При хронических заболеваниях для составления меню стоит обратиться к врачу- диетологу.

Разрешены после праздников и разгрузочные дни. Можно день или два посидеть на кефирной или фруктово-ягодной диете, — посоветовал главный внештатный диетолог Минздрава РФ Виктор Тутельян на пресс-конференции в МИЦ «Известия».

Также следует наладить водный баланс.

Спорт всему голова

В обычной жизни многие не занимаются спортом, а кто-то и праздники проводит лежа на диване. Поэтому медики советуют заниматься физическим трудом. Можно просто пройтись по улице или подняться по лестнице. Два раза в неделю стоит либо плавать в бассейне, либо бегать или заниматься в тренажерном зале.

Проще всего, конечно, следить за количеством пройденных шагов в течение дня. Их должно быть не менее 10 000.

При сидячей работе врачи советуют каждые 15 минут вставать из-за компьютерного стола и делать пятиминутную разминку. Это снизит напряжение глаз и способствует нормальной регуляции углеводного и жирового обменов.

Без мотивации никуда

Чтобы не сдаться на полпути к возобновлению здорового питания и тренировок, нужно сохранить мотивацию. Для этого советуем фиксировать промежуточные результаты.

Например, вы можете производить замеры веса и окружности талии каждую неделю. Положительные результаты добавят мотивации.

Все постепенно

Ко всему сразу приступать необязательно. Можно начать с возвращения к нормальному режиму сна. После перейти к правильному питанию, а затем — к тренировкам и другим физическим нагрузкам. Такие рекомендации дала главный внештатный специалист по терапии и общей врачебной практике Минздрава России Оксана Драпкина.