Будем здоровы! 7 лучших способов укрепить иммунитет зимой

Есть семь проверенных правил, благодаря которым можно оставаться здоровым, даже если все вокруг болеют. Хорошее питание, физическая активность, позитивный настрой… Внимательно читаем и запоминаем.

Полноценно питаемся

Для того чтобы стойко противостоять болезням, нужно сбалансированно питаться. Наше ежедневное меню должно быть максимально разнообразным и включать в себя необходимые вещества и микроэлементы. Каждый день в рационе должны присутствовать все основные группы продуктов: молочные, крахмалистые, овощи, фрукты, источники углеводов, белка и жиров. Самые полезные углеводы содержатся в овсянке и в хлебе из муки грубого помола. Жиры хорошо получать из жирных сортов рыбы, авокадо, миндаля, оливкового масла. А вот употребление продуктов, содержащих скрытые неполезные жиры, таких как майонез, колбаса, торты, лучше ограничивать.

Белки содержатся в рыбе, мясе, молочных продуктах, орехах, грибах, яйцах и бобовых.

Очень полезно употреблять как можно больше овощей и фруктов, желательно в сыром виде.

Заряжаемся витаминами

Если человек не получает нужное количество витаминов, его иммунная система ослабевает, увеличивается количество простудных заболеваний, чаще напоминают о себе хронические болезни.

Считается, что здоровый взрослый человек сможет обеспечить организм нужными компонентами и укрепить иммунитет, если рацион будет разнообразным и сбалансированным. Но даже при самом рациональном питании наш рацион бывает значительно «недоукомплектован» витаминами. Здесь на помощь приходят поливитаминные препараты. Их не нужно пить постоянно, достаточно укреплять иммунитет в критические периоды. Витамины лучше усваиваются, если их принимать во время еды, а суточную дозу разделить на несколько приемов, основной прием препаратов лучше назначить на первую половину дня.

«Лечебные дозы витаминов применяют для лечения уже развившихся тяжелых гиповитаминозов и их последствий. Например, В12 и В9 — дефицитные анемии, рахит, другие заболевания. Необходимые дозы витаминов в таком случае выписывает только врач, он и контролирует лечение. Для профилактики авитаминоза можно применять витаминно-минеральные комплексы, которые в аптеке можно купить без рецепта. Обратите внимание на то, что это могут быть универсальные комплексы или предназначенные для лиц определенного возраста», — поделилась с Udm-info врач-терапевт Наталья Вискова.

На первом месте среди средств для укрепления иммунитета витамин Д, или кальциферол. Его выработка происходит в коже под влиянием ультрафиолета у всех взрослых людей. Но в зимний сезон организму не хватает кальциферола. Также необходимы витамины группы В, они укрепляют противомикробную защиту и увеличивать выработку Т и В-лимфоцитов, которые борются с патогенными микроорганизмами. Важен для поддержания иммунитета токоферол, или витамин Е. Он усиливает способность организма противостоять разрушительному влиянию вредных экологических факторов и вирусов. При первых признаках простуды быстро укрепить иммунитет поможет аскорбиновая кислота, витамин С. Он усиливает выработку всех типов антител, увеличивает активность клеток-макрофагов, которые поглощают чужеродные микроорганизмы и опасные вещества.

Ретинол, или витамин А, усиливает синтез белков-интерлейкинов. Они стимулируют деление Т-лимфоцитов, которые являются активными участниками иммунных реакций, они выявляют и уничтожают вирусы и бактерии, борются с опухолевыми клетками. Использование препаратов ретинола позволяет увеличить устойчивость к инфекциям, ускорить выздоровление и обеспечить антиоксидантную защиту.

Принимаем пробиотики

Незаменимы в укреплении иммунитета и пробиотики, содержащие в составе живые микроорганизмы, которые являются представителями нормальной микрофлоры человека. Пробиотики стимулируют иммунную систему на всех уровнях, это доказано многочисленными клиническими исследованиями.

Особенно они актуальны в холодное время года, когда нашему иммунитету приходится выдерживать массированные атаки вирусных инфекций.

Пробиотики — живые микроорганизмы, которые при попадании в желудочно-кишечный тракт человека в достаточном количестве, сохраняют свою активность, жизнеспособность и оказывают положительное влияние на здоровье человека. Их польза для иммунитета подтверждена научными исследованиями.

Причем пробиотики нормализуют разные уровни иммунной системы — как местный иммунитет слизистых, так и гуморальный или общий иммунитет. Австралийские ученые подсчитали, что количество дней нетрудоспособности людей с ослабленным иммунитетом, сокращается наполовину, если принимать пробиотики дважды в день. При этом ключевую роль играет регулярность их употребления. Устойчивый эффект возникает на 3-4 неделе.

Правильно закаляемся

Закалка — это хорошая тренировка иммунной системы. Но важно соблюдать ее главные принципы: умеренность, постепенность и регулярность.

Сначала, например, начните ходить по дому босиком, обтирайтесь мокрым полотенцем, умывайтесь прохладной водой. Потом уже можно переходить к обливанию холодной водой и контрастному душу.

Важно! Приступать к закаливающим процедурам можно только будучи совершенно здоровым и желательно после консультации с врачом.

Очень важно проводить закаливающие процедуры регулярно, не допускать больших перерывов.

Живем по режиму

Тот, кто живет по режиму, имеет самую крепкую иммунную систему. Правильный распорядок дня — важный фактор, укрепляющий иммунитет.

Старайтесь рано вставать и рано ложиться спать. Так вы максимально приблизитесь к природным ритмам. С наступлением темноты в организме начинает вырабатываться мелатонин, который посылает сигнал клеткам, что пора включать ночной режим. Если человек затягивает со сном, он лишает себя самого качественного отдыха, восстановительного.

Задаетесь вопросом, как укрепить иммунитет ребенку? Научите его тоже жить по определенному распорядку дня. В одно и то же время ложиться спать и просыпаться. Делать уроки днем, а не после просмотра вечерних телепередач.

Находите время для отдыха, чаще гуляйте на свежем воздухе. Если позволяет погода, постарайтесь проводить на улице не менее часа в день. В идеале — в светлое время суток.

Благотворно влияет на иммунитет и регулярная физическая активность. Во время занятий спортом повышается общий тонус организма, улучшается настроение, кровь обогащается кислородом, улучшаются сон и аппетит. А еще физические нагрузки помогают избавиться от стресса, потому что благодаря им в организме вырабатываются «гормоны счастья».

Не вредим организму

Как укрепить иммунитет взрослому человеку? Если хотите быть здоровыми, откажитесь от вредных привычек. Курение, алкоголь, тем более, наркотики — очень сильно ослабляют иммунную систему организма, ухудшают функционирование многих органов, повышают риск развития заболеваний.

Алкоголь и никотин угнетают иммунитет, в результате чего он перестает выполнять свои защитные функции.

Ослаблять иммунитет могут и многие лекарственные средства, поэтому опасно принимать таблетки без назначения врача. Если вы принимаете лекарства, постарайтесь усилить меры по укреплению иммунитета.

Мыслим позитивно

Позитивное мышление в значительной степени способствует укреплению иммунной системы человека. Об этом говорят результаты группы британских ученых из университета Эксетера и Оксфордского университета.

Ученые выяснили, что позитивное мышление значительно успокаивает сердцебиение и укрепляет иммунную систему, в то время как негативные мысли оказывают отрицательное влияние на физическое состояние человека.

Мыслите позитивно и радуйтесь каждому дню. Здоровое чувство юмора и оптимистичное отношение к жизни — отличный способ поддержать здоровье. Доказано, что укрепляющий иммунитет оптимизм помогает организму бороться с инфекциями. Оптимисты реже болеют и гораздо быстрее выздоравливают .