Советы диетолога: как снизить физиологический голод

Она отметила, что часто повышенный аппетит у пациентов связан с нерегулярностью приема пищи. Например, если человек пропускает один из основных приемов пищи, то к ужину он может испытывать сильный голод. Также, если промежутки между приемами пищи составляют более 4-5 часов, это тоже может вызывать повышенный голод. В таких случаях голод является физиологической реакцией организма и не свидетельствует о наличии заболевания, пишет ИА RuNews24.ru.

Однако, по словам диетолога, если вы заметили, что голод стал более интенсивным или изменился в последнее время, и он возникает уже через один-два часа после еды, особенно если есть другие симптомы или проблемы со здоровьем, то это может быть поводом для обращения к врачу.

Важно понять, является ли голод физиологическим, обусловленным низким уровнем питательных веществ в крови, или вызван психологическими причинами, такими как стресс или негативные эмоции. В этом случае может помочь специалист — врач-диетолог или психолог, специализирующийся на пищевом поведении.

Для снижения физиологического голода важно придерживаться регулярного приема пищи не реже чем каждые 4-5 часов. Также стоит включать в рацион продукты, содержащие белок, овощи или фрукты, а также сложные углеводы. Это поможет сохранить ощущение сытости на длительное время.

Если голод становится слишком сильным и мешает сосредоточиться на задачах, можно делать небольшие перекусы между основными приемами пищи. Важно помнить, что перекусы должны быть здоровыми и сбалансированными, чтобы не вызвать еще больший голод в будущем.