Posted 3 апреля, 10:48

Published 3 апреля, 10:48

Modified 3 апреля, 10:50

Updated 3 апреля, 10:50

Хирург назвал эффективные упражнения для расслабления спины

Хирург назвал эффективные упражнения для расслабления спины

3 апреля 2024, 10:48
Фото: 1MI
Преподаватель медицинского факультета Государственного университета просвещения, хирург Александр Умнов рассказал, что после рабочего дня расслабить мышцы спины и снять нагрузку с позвоночника поможет упражнение «кошка».

Также можно использовать валик под поясницу и двигаться по нему вверх и вниз, чтобы убрать неприятные ощущения в области спины.

Как пишет NEWS.ru, Умнов также порекомендовал использовать матрас средней жесткости и ложиться не резко, а постепенно — сначала сесть, потом опустить вниз туловище, и только после этого поднимать ноги. При подъеме нужно делать аналогично. Хирург добавил, что при лежании на полу для улучшения состояния можно использовать валик: положить его под поясницу и двигаться вверх и вниз. Еще помогает упражнение «кошка» и поза щенка.

По словам Умнова, необходимо выполнять сидя наклоны корпуса и скручивающие тело движения. Допускаются наклоны головы назад, вперед и по кругу.

Александр Умнов порекомендовал наклонять корпус тела вбок сидя, а также скручивающие движения, делать позу «ребенка», поворачивать колени в сторону в положении лежа. Еще одним эффективным упражнением, по его словам, является подтягивание коленей к туловищу в позе лежа.

"