Мифы о похудании: заменит ли «Оземпик» шелуха подорожника?

«Новые Известия» разобрались в вопросе.

Блогеры постят информацию о чудесной добавке — шелухе подорожника — псиллиуме. Будто бы это дешевое средство может заменить дорогие препараты.

Терапевт, гастроэнтеролог, диетолог и нутрициолог Марина Баяндина объясняет, что псиллиум — просто шелуха подорожника — это клетчатка, и как любая клетчатка, она имеет полезные свойства: улучшает стул и работу кишечника, создает объем пищи. Есть зарегистрированные БАДы с псиллиумом. Его можно принимать с водой или смешивать с едой, замешивать в тесто, чтобы снизить калорийность.

«А „Оземпик“ — высокотехнологичный современный пептидный препарат. Он изменяет обмен веществ и, в частности, обмен жиров, снижает скорость эвакуации пищи из желудка. То есть человек дольше не ест», — поясняет эксперт.

Псиллиум — это достаточно грубая клетчатка, она как щетка. И если в ЖКТ есть воспаление, то от нее могут появиться боли. Поэтому псиллиум противопоказано принимать при заболеванияе желудочно-кишечного тракта.

Американский «Оземпик» в нашу страну сейчас не поставляется из-за санкций. Но есть отечественные аналоги, например, «Саксенда», и у этого препарата в показаниях указано ожирение. Но если у человека панкреатит, то ему препарат противопоказан.

То есть шелуха подорожника позволяет просто дольше не есть, а «Оземпик» и его аналоги борются с сахарным диабетом.

Но самое главное при похудании, по мнению эксперта, придерживаться классических норм диетологии: максимально можно худеть на 1 кг в неделю, а лучше даже на 0,5 кг. А неправильные способы худения могут человеку навредить и даже искалечить.

«Эти резкие ограничительные диеты, когда сажают на одну гречку или кефир, на одни огурцы — очень низкокалорийные диеты, они человеку действительно ломают обмен веществ и ломают психику. Это метаболические качели. Проблема в том, что у него будет следующий набор веса, но он будет больше. Эти килограммы вернутся и приведут с собой друзей», — говорит Марина Баяндина.

Самое главное — сбалансировать свой рацион. В него должны включаться и белки, и жиры, и углеводы, и клетчатка.

Советы врача простые и понятные. Во-первых, худеющему нужно снижать количество простых углеводов, сахаров, выпечки, белой муки. Исключить сочетание жирного и сладкого. Включать в рацион больше растительной клетчатки, причем не обязательно сырых овощей — но и тушеных, или, например, ягод.

Во-вторых, очень важно работать с психикой человека, поскольку набора веса не бывает без расстройств пищевого поведения.

И третье правило: адекватные физические нагрузки.

Если принять и придерживаться этих правил, то похудение произойдет без всяких волшебных препаратов и модных диет.