Отказаться от фастфуда: как питаться в жару, объяснили в Роспотребнадзоре

В жаркую погоду лучше ограничить употребление черного чая, кофе и отдать предпочтение минеральной воде, зеленому чаю и напитку из душицы. Об этом говорят специалисты Роспотребнадзора.

Незаменимы в жару свежие овощи и фрукты, употреблять их можно в любом виде, включая салаты. Огурцы, кабачки, турнепс, брюква и редис способны практически полностью восполнить потребность в еде во время жажды. В жару нежелательно есть тяжелую и жирную пищу, жирные сорта мяса и рыбы лучше заменить постными. Необходимо сократить употребление печеных изделий и хлеба, мясных продуктов, бобовых, отказаться от бутербродов и продуктов сети быстрого питания.

Питаться в жару лучше небольшими порциями, не переедать и вставать из-за стола с чувством легкого голода. В самые жаркие часы дня есть вообще не рекомендуется.

Чтобы избежать перегрева, в жару лучше реже бывать на улице и ограничить физические нагрузки. В помещениях постоянно проветривать, а в течение дня постараться принять душ с прохладной водой. Поездки на личном и общественном транспорте лучше ограничить или планировать их на утреннее и вечернее время.