Только встала — уже устала: причины постоянной усталости и как ее преодолеть

Постоянная усталость может стать следствием многих факторов, таких как нехватка сна, стрессы, некачественное питание, физические или эмоциональные перегрузки, отсутствие или недостаток физической активности. Кроме того, постоянная усталость может быть вызвана болезнями, анемией, депрессией. Если вы чувствуете, что все время пребываете в состоянии усталости, если это мешает в повседневной жизни, стоит обратиться к врачу и выявить причину этого состояния, пишет издание Newia.

Если же причина лежит не в медицинском поле, стоит попробовать вполне проверенные способы борьбы с постоянной усталостью и сонливостью.

Всем спать!

Один из главных пунктов — правильный режим сна. Нужно постараться спать достаточное количество времени — взрослому человеку для полноценного отдыха требуется 7 или более часов каждую ночь. Молодым людям и людям с хроническими заболеваниями требуется больше — 9 часов сна в сутки. Ложиться спать нужно в одно и то же время.

Обеспечьте в своей спальне комфортные условия — удобную кровать, прохладу, тишину и темноту.

Питайтесь разнообразно

Кроме сна, организму нужно полноценное, разнообразное питание. Весной у многих может возникать гиповитаминоз (нехватка витаминов) или даже авитаминоз (более серьезное нарушение, критическая нехватка или полное отсутствие одного или нескольких витаминов).

Авитаминоз может возникать из-за пагубных привычек, нарушающих синтез и усвоение витаминов, а также из-за хронического стресса или приема медикаментов, которые блокируют действие витаминов. Также авитаминоз возникает на фоне заболеваний желудочно-кишечного тракта, при которых витамины не всасываются ворсинками кишечника и просто не попадают в кровь, но это можно установить только при медицинском обследовании.

В полноценном рационе должны присутствовать свежие овощи и фрукты, зелень, крупы, мясо, яйца, молоко или творог, орехи.

Не забывайте, что переедание и тяжелая еда могут вызвать сонливость, соблюдайте умеренность в еде.

Двигаться и расслабляться

Физическая активность также важна в борьбе с усталостью. Регулярные занятия спортом, даже простые упражнения или растяжка, и просто долгие активные прогулки улучшат самочувствие и повысят уровень энергии.

Столь же важно научиться справляться со стрессом и уметь расслабляться. В этом помогут медитация, йога, глубокое дыхание, расслабляющие ванны. Любимое хобби или досуг, проведенный с друзьями, также поможет победить усталость.

Подключите витамины

Хорошо бы перед приемом витаминов поговорить со специалистом, так как избыток некоторых витаминов тоже вреден для здоровья. Врач порекомендует дозировку и подберет витамины, учитывая ваше состояние здоровья и индивидуальные потребности.

Витамины полезны в борьбе с усталостью, особенно если она вызвана дефицитом определенных веществ. Так, витамины группы В (такие как B12, B6 и фолиевая кислота) играют важную роль в обмене веществ и производстве энергии в организме.

Витамин С имеет антиоксидантные свойства и борется со стрессом, который может быть одной из причин усталости.

Витамин D необходим для здоровья костей и мышц, и его дефицит также ведет к ощущению постоянной усталости и слабости.